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一个被绝大多数人忽视的长寿秘方——读书

你有多久没安下心来,完完整整翻阅过一本书了?

汉代文学家刘向说:“书犹药也,善读之可医愚”;英国小说家毛姆则认为,“养成读书的习惯,就给自己建造了一座逃避人生几乎所有不幸的避难所。”

平时工作太忙,抽不出时间读书;网络这么发达,碎片化阅读就够了……其实,读书这件事你还真的不能大意,今天,生命君就从养生角度解读,读书是如何帮你延年益寿的。
读书是件延年益寿的事

  美国《读者文摘》有文章指出,读书不仅让人增长知识,还对健康大有裨益。

  1预防大脑衰老

  就像身体上的肌肉一样,大脑也需要通过锻炼来变得更强壮和健康。研究发现,读书能让大脑保持活跃和忙碌,从而预防衰老。

  2减压

  英国读书俱乐部委托萨塞克斯大学的“心智实验室”进行研究发现,在各种减压方式中,阅读效果最佳,6分钟内就能使压力水平降低68%,比听音乐和散步效果都好。

  心理学家认为,阅读时人们的思绪会集中在文字上,紧张的身心可以因此得到放松。

  3提高记忆力

  每本书都有上亿个信息点,包括故事背景、人物名称、细节描写等,在阅读时,大脑会轻松地记住这些东西,并将其储存起来,同时也让你的记忆力变得更好。

  4生活方式更健康

  美国一项研究发现,热爱阅读的人,作息更合理,饮食习惯更健康。一方面因为他们从书中汲取了更多健康方面的知识;另一方面,阅读让他们变得热爱生活,珍惜生命。

  5注意力更加集中

  网络时代,我们要在短时间内完成多项任务:查看邮件、同时和多人聊天、接打电话……这种工作方式会削弱人的注意力。而在阅读时,人所有的注意力都集中在书籍中,这能帮助你变得更专注,提升办事效率。

  6缓解疼痛

  意大利研究发现,通过阅读,能帮助晚期癌症病人减轻疼痛,忘记痛苦。目前,医生正在尝试将阅读作为一种辅助治疗疼痛的方法。

  7治疗抑郁

  英国精神病医师正在尝试一种治疗抑郁症的新方法,就是给患者在处方上开出阅读书单。专家认为,读书能够对轻度或中度抑郁症患者产生积极作用。
中国人为何不爱读书
国人日均阅读仅15分钟

  据“2015全民阅读调查报告”显示,每天读书超过1小时的人仅占36%;另有数据显示,国人平均每天花在电视上100分钟,花在网上45分钟,而纸质阅读仅有15分钟。电子媒介造成的碎片化阅读,正在逐渐取代传统的阅读方式……

  中国新闻出版研究院发布的《第十次全国国民阅读调查》统计发现,2012年,我国18~70岁国民的人均纸质图书阅读量为4.39本,而在北欧国家,这个数字为24本,美国为7本,韩国11本,日本8.4本左右。

  中国人对阅读不感冒大体有以下几个原因。

  现代生活让人浮躁。很多年轻人几乎每隔10分钟就刷一次微博或微信,碎片化阅读给社会带来浮躁,让人难以静下心来看书。

  成功评判标准改变。现在,经济实力成了不少人眼里成功的象征。如果收入高,不读书好像也没什么。因此,很多人更倾向于将时间用在工作赚钱而非读书上。

  值得一读的书不多。我国每年出版超过25万种图书,在如此浩瀚的书海中,人们却感到迷失。一项调查显示,25.69%的人表示仅少量畅销书值得看。

  从小没养生阅读习惯。尽管家长都信奉“书中自有黄金屋”的说法,但他们更鼓励孩子读与学习有关的书,功利性强,却不注重培养孩子的阅读习惯。

  科学技术的进步使阅读不再局限于纸质图书,比如,电子书让读书变得更方便;“有声书”也让人们更好地利用起了生活中的碎片时间。

  但应该引起注意的是,大量的浅阅读和碎片化阅读不仅可能损害视力,还容易造成注意力集中障碍。

远离功利,一起“悦”读
生活总会让人疲倦,每个人都需要短暂的“关机”时间,不妨抱起一本书沉浸其中。

  注意弱化功利目的。读自己感兴趣的书,把阅读变成“悦”读。假如一本书几分钟内不能吸引自己,就不要硬逼自己,否则会挫伤积极性。

  读书建议“随心所欲”。心情郁闷时读激情洋溢的书;悲观失意时读振奋人心的书;烦躁不安时读些田园诗;时运不济时读些开阔视野的书。

  在图书类型上,可以选择小说、故事、画报等轻松读物;或可读史,古文不但有嚼劲,还能通达生死。

  此外,可以在手机里随时记录下从微博、微信中获取的知识、信息,等有了时间,试着找到与之相似的书籍,进行深阅读。

  健康阅读提示

  看书要选择明亮的地方,比如阳光下的阳台或草地;夜晚可使用台灯,注意不要让头或手挡住光线。灯泡可选护眼灯、白炽灯,光线相对自然、柔和。

  电子书设备最好选择没有背光,视觉感受接近纸质书的,对眼睛损害较小。

  看书时要有意识地多眨眼,以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟,可站在窗边远眺,尽可能看远处,以调节玻璃体的紧张度。

  读书要保证书面离眼睛达到30厘米;在舒服的前提下,还要注意保护脊柱。最好是端坐,背部挺直,胸部稍稍挺起,把书举起来。

  躺着看书可以将一腿弯曲、另一腿伸直,每隔几分钟就换一下,避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上,导致肌肉疲乏。

013年11月26日上午,习近平在孔子研究院进行参观考察,并对《孔子家语通解》和《论语诠解》两本书表示了浓厚的兴趣。

  如果你还在以各种理由拒绝阅读,那不妨看看习近平总书记,百忙之中,他总是抽出时间来阅读。

  “读书已成了我的一种生活方式。”这是索契冬奥会期间,中国国家主席习近平接受俄罗斯电视台专访时特意提到的,他说在个人时间被工作占去之外,能做到的就是经常读书。

  2013年五四青年节,习近平在同各界优秀青年代表座谈时曾回忆自己插队时读书的状况:

  “上山放羊,我揣着书,把羊圈在山坡上,就开始看书。锄地到田头,开始休息一会儿时,我就拿出新华字典记一个字的多种含义,一点一滴积累。”

  习大大平时爱读什么书?他对读书有哪些见解?从阅读中他收获了什么?明天,生命时报微信将独家推出《习近平的读书生活》,千万不要错过!

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