新时代论坛 New Epoch Forum

人类世界已经进入了一个新时代,我们需要一个崭新的生活态度。中华道学提供一个很好可能,给我们许多有益的启示。欢迎各位留下您的看法与评论。(少量英文:Post, 发表主题;Topic, 题目; Author,作者; Views, 阅读人数; Replies, 回答; Subject, 题目;Message, 内容;Preview message, 预观;Post message, 发表)           

請您訪問﹕http://taoism21cen.com  閱石軒啟

新时代论坛 New Epoch Forum
Start a New Topic 
Author
Comment
美医生建议4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡

有调查表明,现代人处于紧张状态,平均5人中有1人睡不好觉。(大纪元资料图片)

美国亚利桑那州一位医生推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,可以在一分钟内进入睡眠,而且该方法可以减轻人的焦虑,有益于心理健康。

该方法的录像已被上传到youtube上,安德鲁.威尔(Andrew Weill)博士在视频中说:“这种方法来自瑜伽。”但是不需要瑜伽那种复杂的高难度要求,而是注意一下“舌抵上颚”(舌尖抵住上牙的根部)即可。

他解释,这个帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。几乎立即有效,不需要仪器,可以在任何想睡觉的地方做。”


人在睡前也会因为焦虑而难以合眼,躺在床上却睁开眼睛,结果失眠。 (fotolia)

方法简单易学

具体步骤是:1. 用口“呼”的一下大呼气;2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);4. 用口“呼”的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复三遍。


安德鲁.威尔(Andrew Weill)博士建议,4-7-8呼吸助眠法运用熟练后,可以在一分钟内进入睡眠,而且该方法可以减轻人的焦虑,有益于心理健康。(视频截图)

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报导,威尔医生说:“吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有‘呼 ’声。而且一定要舌抵上颚。”

有益于缓解焦虑

他表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。


睡眠不足会造成疲劳,过度疲劳会影响睡眠质量甚至造成失眠,而进入恶性循环。 (fotolia)

他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。